怎么瘦肚子 减成小蛮腰

  很多人会发现,如果一旦发胖就是先从肚子开始,只要一顿饭吃得稍微多了,就会很明显的看出肚子变得圆滚滚的,然后越吃越多,腰就变得越来越粗,那么我们怎么才能减掉圆滚滚的小肚子呢?今天小编就为大家简单的介绍一下,怎么瘦肚子、瘦肚子的快方法还有在产后怎么瘦肚子

  快瘦肚子的简单动作

  侧身俯卧撑

  不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

  步骤

  1、侧卧于垫上,面向左边,左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向),双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上。

侧卧于垫上,面向左边,左臂支起上半身,左脚外侧触地

  2、臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体,保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。

  3、身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

  4、恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。

  高难度挑战

  挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松,腰腹部也没有那么紧绷的话,不妨试试抬起上面的那条腿,使之与地面平行,然后再做转身下压的动作,你会感到身体中间扭转的压力骤然加大,肌肉拉伸的程度也会更大。

  时间指导

  每侧各做5次,转身下压为一个组,每次至少做3组,每组之间休息1分钟左右。

  希望效果明显,每周要做3~4次,一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

  温馨提示

  1、支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上,如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。

  2、整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也开始接触地面支撑身体,那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。

  3、扭转下压身体时不要抬臀,腿部也不要随之大幅度扭动,下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到大程度的拉伸。

  4、这个动作的关键在于身体要一直呈直线状,你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落,将这个画面印在你的脑子里,时刻提醒自己,就能防止身体不知不觉的下沉。

产后怎么瘦肚子 怎么瘦肚子 瘦肚子的最快方法 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...