7、骑车
根据试验结果：体重超重的人连续骑车一段时间身体会明显减轻，不过要想取得显着成绩，还必须持之以恒，坚持天天锻炼，所以说自行车是热控减肥的有效工具。
骑单车不但可以热控减肥，还能使自己的身段变得匀称迷人。
而且调查还发现：配合骑单车或其它有氧运动而节食减肥的朋友取得的减肥效果的要好于单靠节食热控减肥的朋友。
初学骑车者，可选择较为平坦的路面，熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
8、爬楼梯
长期坚持爬楼梯运动能够增强心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。
另外由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪量，还能有效的避免复胖的问题。
爬楼梯需要我们全身的关节和肌肉进行配合，所以可以增强身体的灵活性和柔韧度，同时塑造非常迷人的下半身线条，尤其是紧俏的臀型。
爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。
首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。
上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。
想要得到好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
