如何减肥才算快有效
如何瘦身快有用?想要疾速瘦身,单单靠节食是不可的,合理饮食合作适当运动才是瘦身之道。那么你知道瘦身有用的运动有哪些?下面小编为您介绍瘦身有用的九项运动,长时间坚持就能变身瘦美人,赶忙来看看吧!
减肥有效的运动
1、自由泳游泳
是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、健身球
据测试,做球操时运动者的心率保持在每分钟115-135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3000-6000卡路里。
另外,健身球还具有按摩作用,当人体与球面接触时,健身球就会均匀地为人体进行按摩。
与其它运动相比,球操具有很强的趣味性,动作优美而富于变化,伴着舒缓的音乐,运动者就像与球在一同玩耍。
健身球操运动必将越来越被人们所喜爱。
初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。
将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。
保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。
与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到佳效果。
如何挑选适合自己的球?建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是合适的。