万事开始，先定目标
体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率，如果能让体重在自己的计划之内波动，就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前，我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然，前提是要实际，别想一下子就瘦成一道闪电，目标体重要科学，减肥速度也勿过快。
我们建议你设定这样合理的减肥目标
短期目标(1周-3个月)：每周减掉1-2斤。
中期目标(3个月-1年)：减掉原始体重的5-10%。
长期目标(3年-5年)：BMI18.5-23.9之间的健康体重。
管住口
很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜等等。
这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜等等。
这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物等等。
饮食习惯方面注意
三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟。
每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下。
怎么样都得吃早餐，好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合。
抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。
