快速瘦腰 助你呈现纤细腰身(15)

  呼吸正确也能快速瘦腰

  减肥要有技巧,只是盲目的节食或是大量的运动不是正确方法,一定要了解自己体质,认真分析一下肥胖原因,肚子肉肉的,脂肪多了。这是不合理的饮食导致的,要通过进行适当运动和正确饮食来改善,可是有人腹部大但是脂肪不多,这就是内脏肥大导致的,这就需要小编教大家快速瘦腰。

  1、停止腹式呼吸

  别再一味执着于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方。在进行某些运动,如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果,但长此以往有违自然规律,且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压,能挤到哪里去呢?当然是腹部,小蛮腰也就不要指望了。因此,吸气时应该充分扩张你的胸腔,腾出空间,并收紧腹部,让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作,内脏不下垂,你的腰才会越来越细。

  2、高腰裤和皮带

  女性25岁以后,如果不注意运动和保养,内脏就有可能开始松懈,而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏,否则肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰装的时候,也建议尽量穿高腰或中腰的裤子,并系上皮带收紧腰部,这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

  3、坚持做仰卧起坐

  腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?

  4、不要吃得太饱

  一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。

一日三餐不可少

  5、以内养外,蓄养元气

  人体气血不足时,内脏得不到足够的元气支撑就会下沉,这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上,就要蓄养元气。另外,肾气不足时,人体的脂肪代谢也会受到影响,脂肪消耗不掉,自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”,因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”,也即意味着精气足了人就会瘦。

  要养精蓄元,就要休息好,保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精热量高不说,还会打乱很多内脏器官的工作规律,扰乱元气。

  结语:通过以上的介绍,大家对瘦腰是不是有些了解了呢?我们不仅要在饮食上控制自己,平时也要加点运动才行,只有合理的安排好自己的生活,才能更好的帮助到大家瘦腰,对了,不管你是减哪里,都需要做到一点也是重要的一点,就是坚持,希望大家都能摆脱腰部的赘肉哦!

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