在我们日常生活中常常会听到减肥两个字,很多女性朋友一生都在喊着减肥,今天小编就给大家详细的介绍一下减肥的方法,并且告诉你怎么样减肥是快有效的。感兴趣的朋友们可以来了解一下,可以拥有一个完美身材哦。
这个21天减肥法,就是在21天的时间里面通过控制饮食的分量和种类,还有吃饭的时间来减肥,是完全不考药物的减肥方法。
21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
但这种21天减肥方 法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。
第一阶段
前三天:断食疗法,注意的是完全禁食,只能喝水,排毒的阶段,可以用蜂蜜水代替。
你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
需要提醒大家
一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。
21天减肥法的食物选择心得
21天减肥法的食物选择范围 较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容
100克瘦肉或家禽或鱼或海产品,一小盘白菜、半片薄烤面包、一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。