如何减肥 轻松拥有好身段(11)

  在经期时如何减肥

  经期就是指女性来月经的那几天,经期是女性的一个特殊的生理时期,经期女性的身体会发生很多的变化,而对于想减肥的人来说经期就是减肥的佳时期,由于经期女人体质的变化,因此经期是适合需要减肥的人减肥的。

  很多有过减肥经历的女性都会有这样的体会,那就是在经期减肥能取到事半功倍的效果,因此很多女性朋友会选择在经期作为自己减肥的佳时期。

  时间计算:月经开始后第1~7天

  生理表现:在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

  加速减重方案

  此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

  不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

  可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普提拉等等。

  如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

  健康瘦身食谱

  虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

  应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

  忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。

  少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

  身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。

  多喝开水,以补充体内缺乏的水分。

  关键提示:此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动。

  对于女性朋友来说经期无疑是一个适合减肥的好时期,可是在这里我们还是要提醒那些想在经期减肥的女性朋友,经期减肥也要适可而止,过度的减肥也会给身体带来很多的危害的,同时经期减肥也要注意方式方法。

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