听说：摄取脂肪容易变胖
适当的脂肪并不令你变胖──这是近的一项研究结论。营养mansion88 app 说：“饮食中加入高量的OMEGA-3鱼油能显著减低人体脂肪。
一般认为，EPA和DHA(都是Omega-3的成份)可以防止人体生产脂肪。”健康mansion88 app 也持同样看法。他说：“此类无脂肪饮食的离谱之说始于上世纪八十年代，不幸地，怪论今天还在肆虐。
超级市场货架上充斥高量血糖的碳水化合物，营养有限，却含一大堆没用的热量。”mansion88 app 也称：“坚持顶级的食物，摄取高品质的营养，少吃垃圾食物，反而能得到更大满足感。”此类食物也包括不少女士们心爱的法国芝士或比利时巧克力。
听说：快速减重符合健康之道
医学mansion88 app 他说：“就拿美国rapper 50 Cent为例吧，他为了饰演电影《ThingsFall Apart》里的癌症病人而极速减磅，这太冒险了。快速增重会加强心脏和关节的压力，快速减重则会损害肝脏，以致产生胆石、掉头发(因摄取蛋白质不足)，以及肌肉流失。
一旦处于饥饿状态(也就是严格限制摄取热量的结果)，人体就依赖脂肪，导致肌肉损耗。不论是谁，快每星期顶多只能减一、两磅。”
听说：计算热量已经过时了
说起来似乎老派，不过想节食的话，有效的还是计算热量。教练说：“一般人常见的错误就是没去计算热量，不计算就不知道每天必须消耗多少热量。
不论你吃多少，都可以藉由运动消耗掉。不妨准备一本进食记录，经常计算热量，你就知道你现在的位置。”戒吃这个、那个，倒不如计算那一类食物所含热量较少。
mansion88 app 说：“用不着为了减重而戒吃。你只须注意摄取了多少热量，消耗了多少。你当然不能整天只吃雪糕，一天的热量全靠它。
你应该坚持进食有营养的食物：有益健康的水果、蔬菜、瘦肉蛋白质。我每天把二百个卡路里留给我心爱的食物，通常是黑巧克力。要是完全剥夺这种乐趣，瘦身饮食计划恐怕难以长久。”
听说：睡得少就表示消耗多
“研究显示，睡眠少跟增重有关。”mansion88 app 表示：“很多人忽略这一点，因为这种说法似乎没有引人之处。”
美国胸腔学会经由一项持续十六年的研究发现：“比起每天睡七小时的女性，每天只睡五小时的女性明显增重的可能性高出百分之三十二，过胖的可能性也高出百分之十五。”
睡得少容易影响代谢率，而休息状态下燃烧热量较少。睡眠不足可能导致额外释出皮质醇，再加上应激激素(压力荷尔蒙)，可能导致饥饿感。所以睡得越少，往往吃得更多。
听说：体重来自家族遗传
你深爱母亲，却痛恨遗传自她的肥肚腩，你还跟她一样难以抗拒炸薯片而容易发胖?可惜你不能拿这个当借口。
营养师说：“我们可能有容易变胖的遗传倾向，但关键字是‘倾向’，那只是个倾向而已，并非绝对。”
换句话说，有个借口或许方便你自我解嘲，底线其实完全在于你自己。若能摆脱这种推卸责任的借口，你就更能够积极设法解决问题。
