提臀方法 五个运动帮你塑造翘臀

  挺翘的臀部对于女性的魅力来说,是一个非常重要的部位,那么我们怎么才能提臀丰臀呢?不要着急,今天小编就为大家介绍五个丰臀运动,让爱美的女性能够轻松实现提臀的目标哦!感兴趣的女性,赶紧跟着小编学一学吧!

  丰臀运动1、轻抓臀部

  平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,迅速瘦出小电臀。

  丰臀运动2、提拉臀部

  这个动作非常的简单,首先我们应该保持站姿。将双腿分开,然后挺直腰背部,并将手臂背到后面。现在用你的手掌去反扣臀部,并利用手臂的力量将臀部向上提拉,反复练习直到你感觉臀部发热就可以了。这么做能够帮助我们燃烧臀部脂肪,实现提臀的目标哦!

  丰臀运动3、臀部绷紧

  立正站好,挺直腰身,双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺。

  丰臀运动4、双腿夹紧

  立正站好,身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧,使臀部感到挤压,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出性感翘臀。

  丰臀运动5、臀部后翘

  立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺,从而练就出性感翘臀。

  除了以上介绍的这些运动之外,想要塑造丰臀,还应该注意饮食哦!在运动的同时吃一些能够帮助我们丰臀的食物,能够提升丰臀的速度哦!如果想要更快的方法的话,还可以学学小编介绍的两个绝招哦!

  丰臀绝招

  1、形体美臀

  提收松挺,美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺”,是“形体梳理”中一个重要的基本手段。

  特别推荐:“九点靠墙法”。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。

两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面

  拉三围,在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很有效。

  特别推荐:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处。

  2、跳操美臀

  什么运动可以提臀?踏板操,作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。

  在进行这个运动的时候,一定要做好热身活动哦!因为这个动作中主要针对的是大腿以及脚踝,所以我们的热身也要注意这两个部位。另外,在运动结束后也要注意伸展身体哦!后,还要强调的是,在运动的时候一定不要忘记对水分的补充。

  健身球,针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。

  提醒:上球前要先练习平衡,练习时要有教练保护。坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

  结语:每个女性都希望自己能拥有完美的身材,那么对于各个部位都要做好减肥塑身的工作哦!上述小编为大家介绍的这些提臀丰臀的方法都是非常有效的,一定能够帮助到大家的减肥塑身工作哦!希望每个女性都能拥有理想的身材哦!

丰臀运动 提臀方法 
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