如何减肥 运动减肥注意五个原则

  冬季既是容易长胖的季节也是减肥的佳时机,那么冬季我们应该如何减肥呢?很多女性都会选择运动减肥的方法,不过如果用错了方法可就不能实现减肥目标了哦!今天小编就为大家介绍下冬季运动减肥的注意事项。想要使用运动减肥法的女性一定要认真的学一学哦!

  1、多雾霾冬日晨跑伤肺

  即使没有雾霾,清晨的空气湿度含量也呈现较高水平,看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物。如果长期坚持晨跑,必然会对肺部产生一定程度的损伤,出现头晕、乏力以及呼吸道疾病。

  不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段,此时空气质量相对较高,对肺的伤害小。

  2、冬日晨跑容易关节扭伤

冬日晨跑容易关节扭伤

  晨跑虽然对于健康很有好处,但是要注意的是,在冬季,我们的身体会因为寒冷而逐步变得僵硬,那么早晨进行运动的时候,就很难舒展开自己的身体。也正因为如此,在冬季的早晨进行晨跑,就会非常容易出现关节扭伤或者韧带拉伤的问题。

  运动医学mansion88 app 指出,可以在10点与下午3点的时间段慢跑,此时身体的 柔韧性也处于佳状态,避免扭伤。

  3、当心运动流汗得伤寒

  健身mansion88 app 说,在冬日锻炼时 大汗淋漓并不代表着你腰间的赘肉正在被消耗。人体在运动时,体温就会逐渐升高,身体开启自我保护机制,通过流汗来平衡身体的正常温度。

  这时你要做的是及时补充水分,保持关节的足够润滑,防止身体脱水造成肌肉痉挛,同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。

  值得一提的是,无论再怎么汗流浃背,也一定不要赤膊上 阵,否则只会增加你感冒的风险。到时候你的肌肉力量一减弱,就不得不停止锻炼一段时间了。

  4、集中加重锻炼任务容易运动损伤

  有的人觉得冬天减肥没有夏天效果好,于是于是把锻炼的时间延长一倍,把重量和组数增加一倍,擅自为自己的健身计划加码。

  很容易让机体产生疲劳感,加上冬天的气温相对较低,动作就难免出现变形,不仅新陈代谢率开始变低,不能消耗过多的热量,而且运动损伤的几率也会大大增加。

  每次锻炼应该控制在45分钟以内,肌肉微微产生酸痛感就及时收手,要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号。

  5、运动集中在周末减肥效果不佳

  冬日的寒冷似乎给了你一个中止锻炼的理由,干脆将运动时间全部安排在周末!事实上,如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果,虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量,但是在接下来的一周,由于彻底停止健身,被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身。

  其实,没有时间和天气寒冷只是借口罢了,保证一周运动3 次,自然会退散脂肪,收获好身材。健身合约一直以来倡导的合约精神,就是要均匀一周里的运动量。

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