如何瘦腿 教你七个有效的瘦腿动作(3)

  坐姿膝盖加强锻炼

  锻炼部位:加强膝关节

  坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。

  伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。

  注意

  不要抬起过高,主要是锻炼膝盖的肌肉。

  以上小编为大家介绍的这套瘦腿操是不是很简单呢?如果条件允许的话,大家不妨现在就尝试一下哦!当然,想要减肥瘦身,还有一些简单的小妙招能够帮助到我们。所以下面小编就为大家介绍几个简单的减肥小妙招。赶紧一起学一学吧!

  后脚跟先着地

  后脚跟先着地,而不是全部脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须依照后脚跟、脚心、脚尖的次序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  等车时的运动

  收紧腹部这个动作没有人做不到吧。将精神全部投入到腰腹的部位,然后全力的收紧,注意要让自己有一种腹部即将贴到后背的感觉,保持六秒还原身体。这个动作可以重复的练习哦!不管是在等车的时候还是等信号灯的时候,只要有闲暇的时间就可以练习哦!

  注意走路的姿态

  天天高低班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿态非常主要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不压缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会损坏身材的平衡感,下降走路的活动效果。

  加大走路的步幅

  其实利用好走路,对于塑造完美的身材同样很有效果。但是如果你只是按照平时那种随意的步伐进行的话,就不能获得良好的瘦腿功效。作为减肥运动的走路,应该要加大自己的步骤,大步向前走才能充分的运动到我们的腿部肌肉,避免萝卜腿。

  甩包练手臂

  女性外出一般都会携带提包,在不妨害别人的情形下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锤炼手臂肌肉。但要注意假如提包过重就不要前后甩动了,不然不仅轻易损伤肩关节,还可能打伤四周的路。

  坐在公共汽车上

  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上高低下重复摆动,这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉,如何快速减肥,让小腿线条更匀称。

  结语:每个女性都希望自己能够拥有纤细的双腿,所以会积极的去寻找有效地瘦腿方法,今天小编为大家介绍的这些瘦腿的方法都是非常有效的,一定能够帮助到大家。大家在瘦腿运动的同时不妨搭配健康的减肥食谱,能够获得更好的减肥效果哦!

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