抬起小腿
锻炼部位:大腿内侧
准备动作,左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。
利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意
重复这个瘦腿运动的动作时,保持小腿不动。
侧卧抬腿
锻炼部位:大腿外侧
准备动作,侧躺,左手屈肘撑起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝,右腿伸直,脚尖均向前。
慢慢抬起大腿,停止一会儿,然后回到Step1的位置,重复数次后,换另一侧重复。
注意
抬腿时,腿部不要朝前摆。
俯卧屈膝抬腿
锻炼部位:大腿后侧
准备动作,俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。
右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后,换另一侧重复。
注意
脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。