第6招 转动脚踝
坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。
瘦腿tips
1.好心态重要
其实不仅仅是瘦腿的时候，我们要保持一份好心态，就算在平时，我们也要保持一份好的心态。好心态能够让我们变得不容易疲惫，也不会承受太大的压力，那么腿部也就不会那么容易变得粗壮起来。同时在减肥时也能给我们更多的动力。
2.走路
走路是纤腿的一大有效方法，每天要尽量腾出走路时间，且走路时应背部挺直放松，膝盖伸直，将重心由腿部移向脚尖，这样可增加小腿活动量，令腿部更修长。
3.睡姿
睡姿对于身体的影响是非常巨大的，因为我们一天中少也有四分之一的时间是花费在睡眠之上的。很多MM都喜欢侧卧的姿势，然后弯曲自己的身体，那么自然就会使得股关节以及膝关节发生弯曲。长期保持这种姿势对于美腿可是非常不利的哦!
4.注意饮食，需要戒掉咸辣食品
因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸，不油腻)好是吃自己不会上瘾的食品。
无需太多，适量就好。但是也不要一味的少吃，低热量饮食会减慢代谢，特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅，心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。
所以不要以为吃的少就一定会瘦，有时候胖了也不一定就是吃多了原因。每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃。
通过以上介绍的这套运动，我们能够发现，减掉大腿赘肉其实也并不是一件非常困难的事。不过为了让大家的瘦腿效果能够变得更好，下面小编就针对外飞腿的三种腿型，提出简单的瘦腿运动加饮食控制的方法。大家可以根据小编的介绍判断下自己是不是这样的类型，然后考虑是否采取下面介绍的瘦腿方法。
名词解释
异形腿
大腿侧边挂着两团突出的赘肉，小腿有不能直直站好，你的问题可大条咯，只有一个“惨”字能形容!
飞象腿
走起路来，大腿旁的赘肉振翅欲飞，就像童话故事里靠着一对大耳朵凌空飞起的小象。
