⑤少吃高加工食品——避免吃下过多添加剂和代糖
高加工食品中会添加许多食物添加剂以调味和制造出吸引人的卖相,但这些添加剂是没有营养的,有些添加剂还会对人体代谢产生微妙影响,摄入过多,不但会造成肥胖的问题,还会引发一些身体疾病。
⑥光溜溜照镜子——有助保持减肥动力
很多女性其实都会觉得很不好意思吧,但是这个减肥方法的确非常的有效。我们可以在洗澡之前使用这个方法,这样既不会让你太害羞,又能够充分实现这个方法的功效。在镜子照一照,你就能够发现自己身材上不够完美的地方,然后就不会吃的太多了。
每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中每一步的努力成果,不满意的地方可以有针对性地进行减肥。这样,你就可以拥有自己满意,别人妒忌的身材了。
⑦专心吃饭——有效控制食欲
边看电视边吃零食,在聚会时边跟朋友聊天边吃小甜品,边发邮件边吃饼干,边做饭边吃东西,清理餐桌时吃剩菜等,你会把各种随手可及之处的食物入嘴。这样,既摄入了不需要摄入的热量,也没有享受到吃东西的乐趣,此外,因为用了一部分精力在别的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。
正常情况下,人体在进餐期间血液会聚集到胃部,以加强对食物的消化与吸收。如果是一边吃着饭一边玩,就会使得一部分血液被分配到身体的其他部位,从而减少了胃部的血流量,这样必然影响各种消化腺体的分泌,还会使得胃的蠕动减慢,妨碍对食物的充分消化过程,必然造成消化机能减弱。
因此,就算多忙,也应该挤出吃饭的时间来,细嚼慢咽,才能让食物充分被消化,同时有意识地控制自己的食物摄入量,保证各种营养的摄入。
⑧少喝饮料、调酒——有效减少卡路里摄入
根据哈福大学的研究,人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量为280千卡左右,等于两碗米饭的热量还多。而这两者产生的饱腹感却相差很远。 饮料中过多的糖分被人体吸收,就会产生大量热量,给肾脏带来很大的负担,长期饮用非常容易引起肥胖。
建议尽量少喝饮料,好不要喝碳酸饮料,喝饮料之前应看包装上的标签,看热量是多少。喝饮料时,一定要慢慢喝,卡路里会摄取得比较慢、比较少。
酒具有开胃功能,可以促进唾液的分泌和消化液的形成,这样口中的食物就更容易被消化,导致吃更多的食物,摄入多余的营养物质,身体就会积累出脂肪层。每克酒精含7千卡热量,现在的白酒、红酒和葡萄酒中的热量是每一个减肥者不可忽视的。
无论哪一种酒,适度饮酒量都是以酒精摄入量为准。世界卫生组织国际协作研究指出,正常情况下,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克,女性摄入量应该更少一些。