1、饮食以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果，特别是一些有清热凉血功效的食物，如冬瓜、苦瓜、黄瓜、芹菜、绿豆、梨、山楂、苹果、莲藕、西瓜等。还要注意平时多喝水，保持排泄通畅，避免体内毒素堆积。
2、注意平时的卫生习惯，贴身衣物要经常换洗，避免汗水浸湿的衣物贴在身上滋生细菌。洗澡之后，要将身上的水渍吸干之后再穿衣服，否则打湿的衣服贴在背上也容易沾湿细菌。有些人的痘痘是由于过敏反应引起的，所以在生活中要找出过敏源，然后避免与之接触。
3、注意调节心情。一些心理障碍和压力，如失落、焦躁、抑郁、烦闷等，会影响机体内分泌系统的功能，使得痘痘皮损形成。所以在日常生活中我们要学会自我调节，尽量让自己快乐生活。
如何防止背后长痘痘
1、选择透气衣服
很多年轻妹妹喜欢穿很紧身的衣物，如果你的皮脂分泌旺盛又容易出汗，衣服贴在背上也会滋生细菌，肯定是痘痘爱住下来的环境。
所以，好改穿透气、吸汗、宽松的衣服或是勤换，让背部可以通风减缓痘痘的生长。
2、调整作息
平时作息不规律，经常熬夜，导致皮脂分泌过多，加上运动不足，汗液排得少，皮脂淤积在毛孔，是导致后背长痘痘的重要原因。
不规则睡眠易导致肌肤角质层增厚，而过于频繁地去角质会令肌肤表面变薄，容易过敏，对环境的抵抗力变弱，稍有刺激就会产生干燥、发痒等不适症状，甚至会出现痘痘。
因而，平时作息要规律，尽量避免熬夜，尽量保持适度运动量。
3、定期去角质
如果你的背部没有长痘痘，可以每周定期去角质一次，另外有些人的手可能构不到背部，可去买软毛的长柄刷来用，采用螺旋状而且是逆时针的方向来按摩，不只可以改善背部暗沉的情况，也可以促进血液循环的作用。
4、保持背部干燥
很多人洗完澡后都不擦干身上的水份，尤其是现在正处于炎热的夏天，大家都自然让水份风干或是直接穿衣服，其实这样是错误示范!
好是将身上水份吸干再穿衣服，不然湿衣服贴着背也会滋生细菌。
5、定期换床单
背部长痘痘根床上的被褥的干净也是有很大的关联的，因为床是每天都要睡的，也是跟背部直接接触的面，就算是把身体洗干净了，但是床却是脏脏的也没有用，所以提醒自己要定期更换床单。
6、注意饮食
在平时想要有效的预防背部长痘痘的话，一定要注意自己的饮食习惯，因为饮食不当也会导致后背长痘痘，不要经常食用辛辣的刺激性的食物，例如大量食用油腻、辛辣、油炸等食品。
保证营养均衡，平时可以多吃白色清热食物，例如银耳、雪梨、百合、白箩卜等。多食用水果蔬菜，荤菜以蒸煮等清淡方式为主。
7、减少静电
静电也容易加重背后长痘。无论是预防长痘，还是减轻长痘情况，平时都要尽量穿棉麻丝材料的衣物，使用棉丝材料的床上用品，减少衣物等跟皮肤摩擦产生的静电，进而减少静电对皮肤的刺激。
8、保持好心情
大多数人都知道当脸上起痘痘的时候，愉快的心情能缓解痘痘的症状，那背部长痘痘的时候也是一样的，保证自己愉快的心情，这可是去除痘痘的良药呢。
结语：通过文章我们了解到，导致背部长痘痘的原因有很多的，不然床单被褥的清洁、饮食习惯、环境的湿度等等，这些都有可能导致背部长痘痘的，所以大家在平时想要有效的预防背部长痘痘的情况发生的话，要及时的清洗床单，注意个人卫生，勤洗澡。
