喝出水嫩好皮肤
流汗前喝水
在洗澡或运动前，请记得一定要补充水分。运动期间大约每15分钟1次的程度喝水佳。
这个时候喝比常温还要低温，大约是6~13℃的水是OK的!
在口渴之前，慢慢喝水
当我们感觉到“口好渴喔!”时，实际上就是轻微的脱水症状喔!
当体内的水分减少时，血液会变得黏稠，引起想睡觉或者头痛等征状。
在这些征状发生之前，记得勤劳的补充水分吧!
利尿食物也重要
一味的补充水分而不注重水分排泄，易使人体水分失衡，造成身体浮肿(如何去除身体浮肿)。
因而在补充水分的同时也要注视多进食一些利尿食物，增加水的循环速度。
咖啡、茶、西瓜等都是很好的利尿食物，而且对肾脏尿液的形成有促进作用。
蔬菜水果、粗粮等这些富含膳食纤维的食物可在肠道吸收更多的水分增加粪便的重量，帮助水分排泄。
人体表毛细血管在人进食辛辣刺激食物后被扩张使人体表出汗、加促水分排出体表。
运动后要补水
运动后要及时补充水不能等到口渴时才喝水，因为出现明显口渴时人体已缺水2%。
运动时应该掌握正确喝水的时间，即运动前、中、后三个不同时段都要补水。
运动前先喝150—250毫升的水，运动中每隔15~20分钟需要补充120—240毫升的水，运动后以体重减轻的量补充相应的水，即体重每下降1千克补充1升的水。
