并且在洗完澡之后，我们可以在床上做一些按摩的工作，比如说，我们可以通过按摩脚底来强健内脏，还有就是我们可以通过按摩腹部来促进肠胃的消化与蠕动。按摩头部，就可以刺激头部的百会穴，从而有利于促进睡眠。
三、喝杯牛奶
在睡觉之前，我们还可以通过喝牛奶来帮助我们达到缓解疲劳，还有就是促进睡眠的作用。因为在牛奶当中含有丰富的钙元素还有就是色氨酸。所以说睡前喝它的第一个好处就是可以使肌肉得到放松，从而可以使全身得到一种放松的感觉。
第二个好处就是，当我们闻着牛奶的香味，就使人紧张的神经得到放松，从而有助于静心凝神，让烦躁的内心得到平抚。
那么它第三个好处当然就是促进睡眠了。因为牛奶当中含有促进睡眠的物质，可以和中枢神经结合，使全身产生出一种舒适的感觉，从而有催眠的作用。
四、室温
要想拥有高质量的睡眠，室内的温度也是非常重要的。首先就是好让室内的温度保持在二十度左右，这个温度对于身体来说是舒适的，可以让身体机能得到放松。还有就是，一定要让室内的空气流通。特别是现在处于冬季，很多人为了让室内的温度保持在温暖的状况之下，那么在这个时候就会整天不开窗，殊不知这样做只会使空气当中的二氧化碳含量增高，不利于提高睡眠质量。
小编在这里提醒一下，睡觉的时候，我们所用的枕头一定要符合自己的实际情况。枕头过高，又或者过低都会降低睡眠的舒适度，那么枕头的高度应该在什么范围之内比较好呢?经过科学研究证明，枕头的高度在六厘米到八厘米之间，符合人体的舒适度。
结语：以上这些就是小编为你们所介绍的，要想让自己拥有好肌肤，那么首先要做的事情就是要提高自己的睡眠质量，而上文中所说的这些注意事项，只要我们在平时都注意到了，就会有利于促进我们的睡眠，让我们在睡眠当中轻轻松松的拥有好肌肤。
