瑜伽视频教程 郑多燕减肥瑜伽教学

　　很多女性都很喜欢通过瑜伽的练习来达到减肥瘦身的目的，所以今天小编要为大家介绍的就是一套减肥瑜伽动作。爱美的女性，可以结合瑜伽视频教程进行学习，帮助自己消灭赘肉，拥有完美的身材。

　　Step1

　　首先吸气，膝盖弯曲，上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

　　Step2

　　吐气，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

　　Step3

　　吸气，换边做步骤1的动作。

　　Step4

　　吐气，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

　　TIPS

　　对于瑜伽的练习，只有正确的完成体式动作才能够很好的达到练习效果，而这套动作也不例外。在这个动作里，需要注意的是，前倾的时候，身体不能弯曲，尤其是背部以及骨盆。另外，上臂与肩膀也要保持直线。这套动作可以进行4到8次的重复。

　　对于整体的瘦身效果之外，瑜伽的练习对于局部也有很好的瘦身效果。背部是我们练习时常常会忽略的一个部位，但是背部却对身体曲线有着重要的影响。那么下面我们就一起学习两个简单的瑜伽美背动作吧。

　　半月式

　　功效

　　强健背部和身体两侧线条。

　　起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。

　　将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。

　　现在保持姿势不变，然后缓慢的进行深呼吸。在这里，需要练习者注意的是，如果你觉得自己呼吸不畅，或者身体疼痛的话，就应该立刻调整姿势，让身体能够重新舒适起来。情况允许的话，进行5次舒缓的呼吸，然后换侧进行练习。

　　侧暮光式

　　功效

　　强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。

　　双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。