1、加强颈肩部肌肉的锻炼
在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。
2、避免高枕睡眠的不良习惯
高枕使头部前屈,增大下位颈椎应力,有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直。
3、注意颈肩部保暖
不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
4、避免慢性劳损
要预防颈椎病的发生,重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。
5、合理膳食
合理搭配膳食,不可单一偏食。 以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。 做到饮食有度,不要做到饥饱失常。不吃生冷和过热的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。
6、睡眠习惯
睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。适当调整枕头枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳,床铺应选择保持脊柱平衡的床铺。
7、防止酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。
结语:骨刺是个常见的疾病,上班族们做的时间太多就会得这种病。通过上述的讲解,大家应该知道了好多对付骨刺的偏方了吧!看了上面的文章,你们可以推荐一下的。希望小编的介绍能对大家有所帮助吧。