焦虑怎么办 焦虑的自我治疗(6)

  考前焦虑怎么办

  焦虑常表现

  心理症状

  1.紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。2.躯体症状:出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。3.运动症状:震颤、小动作多、坐立不安。

  焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分

  焦虑是一种情感表现,绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。

  所谓的病理焦虑,指在没有明确的致焦虑环境因素下,或者是在环境因素和反应不相符合的情况下,出现的严重或持续的焦虑反应就是病理焦虑。

  考前焦虑症怎么办

  因该症状而就诊或求助;采用服药等方法试图减轻症状;症状影响社会功能或产生明显苦恼。

  心理压力的两面性

  适度的压力,具有激励学习的作用,可使注意力集中,促进能力的发挥。压力过大,可使人产生焦虑情绪,注意力涣散,思维清晰度降低,从而使学习效率降低。

  如果一个人时常出现以下症状,说明压力较大;

  身体症状

  焦虑出现的身体症状为心悸会有时感到心脏猛烈跳动,导致心率过快;以及总是爱出汗,还有个人的饮食不规律,还有时候消化不良、便秘或腹泻以及会经常做恶梦,都是焦虑的身体症状。

  心理感受和行为变化

  经常疲劳,注意力不集中,内心不安,紧张、焦躁、犹豫不决,因为急躁易怒,影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己,情绪和行为很不稳定。

  压力存在可以引起焦虑反应,表现为考前焦虑:发生在重大考试前半个月至一个月,精力不集中,心烦意乱,头痛、腹泻等。轻则影响备考,重则发展成为考试焦虑。

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