焦虑怎么办 焦虑的自我治疗(14)

  5、鸡肉

  关于焦虑症的食疗方法,还可以依症适量补充一些人体所需的微量元素。英国心理学家发现,在吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。

  6、低脂牛奶

  曾有mansion88 app 研究发现,让有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。日常生活中,钙的佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中,低脂或脱脂的牛奶拥有的钙多。

  生活中,可有效缓解焦虑症患者焦虑情绪的食物有:

  1.肉类

  动物性蛋白质的食物含丰富的铁质,可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力,让你更专心地应付压力。

  食物来源

  猪肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鸽子肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。

  2.钙元素

  大家都知道,摄取钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。其实,这种矿物元素的生理功效远不止这些,它对人体的健康乃至寿命都有深远的影响。它同时也是适宜每天食用的营养食品。

  食物来源

  蔬菜:小萝卜缨、芹菜叶、雪里蕻、大白菜、扁豆、大头菜等;

  豆类:脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。

  肉类:猪肉、羊肉、牛肉及鸡、鸭、鱼等。

  3.焦虑症患者平时吃什么食物好

  维生素类。维生素是人体营养、生长不可缺少的一种营养素。

  食物来源

  水果:包括苹果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;

  蔬菜:包括芹菜、菠菜、黄瓜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

  4.纤维素类

  纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖。人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中,虽然不能被消化吸收,但具有良好的清理肠道的作用,因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。另外,五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供每天活动所需的能量。

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