焦虑怎么办 焦虑的自我治疗(10)

  瑜伽治疗焦虑

  随着年龄的增长,很多女性的荷尔蒙与内分泌逐渐失调,很容易会出现焦虑的情况,情绪很不稳定。想要改善这种情况,不妨练习一下抗焦虑的健身瑜伽,对女性来说可是一剂良药哦。

  山丘仰躺式

  1、 缓慢跨坐于辅助器上。

  2、 慢慢躺平,上下挪动身体重心稳定后,找到舒适的幅度使身体完全放松。

  3、将双手向上伸直,而使全身力量完全释放做深呼吸。

  4、还原后,可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。

  辅助道具

  瑜伽练习辅助器。

  注意事项

  若没有辅助器,可使用棉被折叠成一定的高度,垫于身体下方,或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时,全身力量需完全放松效果才佳。

  保健焦点

  减轻压力,改善情绪不稳,全身舒畅,消除疲劳,补充体力,改善焦虑与忧郁。

  云雀式

  1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。

  2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。

  3、还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

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