经常性失眠的自我疗法
人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，如果总是失眠，会给人带来无尽的烦恼，还会影响健康，甚至引发诸多疾病。研究显示：成人睡眠不足4小时，其死亡率是正常人的180%。因此，睡眠对于每个人来说太重要了，只有睡眠好了，才能保证身体健康。
1.缓解压力
学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等，都可能造成失眠。因此要学会自我减压，放松情绪、调整心态，通过与人交流倾诉的方法宣泄，培养承受挫折与打击的能力，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。晚上不要回忆白天不愉快的事情，想些高兴的事，还要避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。
2.每天做中等强度的运动
但要在白天做，不要在晚上做。通过运动缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方。
3.选择合适的晚餐
晚餐要吃得清淡，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，减少咖啡因的摄入并戒烟，晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。
4.每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期
泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠，可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。
5.每晚睡觉前用木梳梳头5分钟
每天晚上足浴30分钟，然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。
注意事项
每天睡觉前，在泡脚的热水中加入花椒，可祛寒，活血通脉，对治疗失眠或高血压有一定辅助效果。
