美容瑜伽教学 美容瑜伽帮你打造水嫩肌肤

　　美容瑜伽的练习可以有效的排毒养颜，坚持练习还可以帮助我们打造水嫩肌肤。美容瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以参考我们的美容瑜伽视频教程进行练习。练习美容瑜伽帮助你打造健康好肌肤。

　　美容瑜伽动作都有哪些呢?今天，我们就和大家一起来分享一些适合大家练习的美容瑜伽动作吧!从简单的云雀式开始吧!

　　云雀式

　　美容功效

　　具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。

　　另外，练习这一式还可以滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。

　　这是一组跪姿练习，将我们的上半身保持挺直的状态，弯曲我们的右腿，使右腿置于会阴处，左腿尽量向后延伸，两手扶地。

　　感到平衡后，两臂侧平伸。吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。还原，换腿做。

　　狮子式

　　动作分解

　　先深吸一口气(好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时大限度地伸出舌头，保持3到5秒。

　　认真的把上面的动作重复一遍。

　　狮子式的练习可以很好的促进我们的面部血液循环，坚持练习还有很好的瘦脸功效哦!非常适合我们的久坐人群进行练习。

　　当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。

　　这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

　　光泽式

　　每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。

　　初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

　　站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大限度，停留做深呼吸。

　　可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。缓慢还原，调整呼吸。

　　功效

　　可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，解决皮肤干燥问题。兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

　　瑜伽小贴士——吃什么食物美白

　　1.菠萝

　　菠萝富含维生素C，不仅能淡化面部色斑，还能促进肌肤新陈代谢，使皮肤呈现健康美白状态。

　　2.桃子

　　桃子富含果酸具有保湿美白功效，防止色素沉着，促进血液循环，使面部肤色净白、红润。

　　3.海带

　　它可以调节血液酸碱度，防止油脂产生。《本经逢源》说，猪肉具有“精者补肝益血”的功效。

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