经期如何练瑜伽 经期这样练瑜伽身心更舒畅

经期瑜伽应该怎么练

1、丰胸瑜伽：经期1-3天是丰胸佳时段

美国医学mansion88 app 说，月经第1-3天是丰胸佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪囤积佳时段。

如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的佳丰胸食品，但只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。

所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。

2、燃脂瑜伽：经期后两天，燃脂有效

荷兰运动医学mansion88 app 指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。

他们把月经后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。

建议你在月经后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。

在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学mansion88 app 推荐，每小时6.5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪有效。

瑜伽饮食——经期吃什么好

1、红豆紫米粥

花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血。

2、玫瑰花茶

荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

结语：练习经期瑜伽不仅可以帮助我们有效的换缓解生理不适，对改善我们的身体机能也有一定的帮助，今天，我们和大家分享了不少适合经期练习的瑜伽姿势，只要大家勤加练习就可以有效的调整我们的身体机能哦。