长期坚持做提肛运动对身体有什么好处 3种提肛方法不妨换着做

提肛运动的正确做法

在做提肛运动之前，首先要感受一下自己的盆底肌，很多人并不知道怎么感受，其实在每次憋尿或者是憋便的时候，就是在收缩人体的盆底肌，其次，在做提肛运动之前，要上厕所，进行排尿，保证膀胱是空的才可以。

提肛运动的方式是有很多的，也可以悄无声息的进行，接下来就教大家三个方式。

3种提肛方法，不妨换着做

第一种，提肛运动法

选择一个合适的时间，准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上，两条腿下肢收起，脚掌踩在垫子上，撑起腰部还有屁股，然后再放下来，重复这样的动作，正常做十分钟左右即可。

第二种，提肛静息法

日常可以躺在床上，然后将屁股抬起来，也就是臀高头低，或者是在腰部下面放高的枕头，大概呈30-45度角就可以了，然后开始吸气，在吸气的时候下意识的收缩肛门处，重复这样做，大概十五分钟左右即可。

第三种，提肛站立法

当站立的时候，可以悄悄地做这种提肛的方法，要聚精会神，然后用力的开始收缩肛门，并且要持续两秒钟之后才可放松，要有节奏的交替做，早晚各一次，当你收缩的时候会感觉到浑身有一种麻麻的感觉，每次大概十分钟左右即可。

以上就是提肛运动的一些小方法，但是要注意的是，做的时候，尽量不要将浑身的肌肉绷紧，并且要长期的坚持，才能够达到明显的效果，要持之以恒。

这里，我还要说的是，有一类人群，医生特别推荐做提肛运动，也就是直肠癌患者，这种疾病在中老年人群当中是很容易复发的，如果想要改善直肠癌的一些症状，是可以通过提肛运动进行锻炼的。

特别是有些患者做了直肠癌手术之后，排便有时候不能够控制，会经常想要上厕所，但是量不是很多，严重的时候还会弄脏裤子，也就是直肠癌手术的后遗症，对于这类人群，提肛运动可以很好的缓解尴尬情况，通过锻炼，提高肛门的收缩能力和弹性，因此是很有必要的。

总之，提肛运动是一个很好的运动方式，虽然很少见，但是对身体的好处是非常多的，所以大家不妨去试一试。