5、红糖：温经补血的传统食材
红糖性温，味甘，入脾经，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。在女性经期或产后，常饮用红糖水来补充气血、缓解不适。红糖中含有丰富的葡萄糖、果糖等单糖，能够快速被人体吸收，为身体提供能量。同时，红糖还含有一定量的铁元素，对于缺铁性贫血有一定的改善作用。可将红糖与生姜一起煮水饮用，生姜具有温经散寒的作用，与红糖搭配，能更好地促进气血运行。准备生姜3-5片、红糖适量，加水煮10-15分钟即可。不过，由于红糖含糖量较高，糖尿病患者或血糖控制不佳者应谨慎食用。
6、红豆：健脾利水，养血通乳
红豆具有健脾利水、养血通乳的功效，对于气血两虚伴有水肿的人群尤为适宜。红豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素B族以及铁、钾等矿物质。其含有的铁元素有助于补血，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，减轻身体负担。可以将红豆煮成红豆汤，也可与红枣、薏仁一起煮粥。红豆薏仁红枣粥的做法为：将红豆、薏仁提前浸泡4-6小时，红枣去核备用;将浸泡好的红豆、薏仁与红枣一起放入锅中，加水煮粥，煮至红豆和薏仁软烂即可。这道粥不仅能补气血，还能利水消肿，美容养颜。
7、菠菜：含铁丰富的蔬菜
菠菜是一种常见的蔬菜，富含铁元素，每100克菠菜含铁量约为2.9毫克。虽然菠菜中的铁为非血红素铁，生物利用率相对较低，但经常食用菠菜，也能为身体补充一定量的铁，有助于预防和改善缺铁性贫血。此外，菠菜还含有丰富的维生素C、维生素K和膳食纤维等营养成分，维生素C能促进铁的吸收，膳食纤维有助于肠道健康。可将菠菜清炒、凉拌或煮汤食用。例如，菠菜蛋花汤，将菠菜切段，锅中烧水，水开后放入菠菜，再将打散的鸡蛋液慢慢倒入锅中，形成蛋花，加入适量盐调味即可，简单又营养。
气血两虚的调理并非一蹴而就，除了选择上述补气血的食物外，还需保持均衡的饮食，合理搭配各类食物，确保身体摄入充足的营养。同时，适当的运动、充足的睡眠以及良好的心态，对于气血的调养也至关重要。若气血两虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行综合调理。
