睡前1个动作把肝经疏通了 快速入睡不再早醒

  在繁忙的都市生活中,夜幕降临,躺在床上却辗转反侧,难以入睡,或是一夜浅眠,清晨早醒,成为了许多人的常态。这样的困扰不仅影响次日的精神状态,长期以往更可能对身心健康构成威胁。其实,一个简单的睡前小动作,或许就能帮我们疏通肝经,助我们快速入睡,远离早醒的烦恼。这就是——“蝴蝶式拉伸”!疏通肝经的好处有哪些

  肝经与睡眠的关系

  中医认为,肝主疏泄,负责调畅情志,而夜晚是肝脏休养生息,血液回流、排毒的佳时机。若肝气不畅,易致情绪抑郁或亢奋,直接影响睡眠质量。因此,睡前通过适当的拉伸动作,疏通肝经,有助于平复情绪,促进气血流通,为一夜好眠打下基础。

中医认为,肝主疏泄,负责调畅情志,而夜晚是肝脏休养生息,血液回流、排毒的佳时机

  蝴蝶式拉伸的奥秘

  蝴蝶式,以其简单易行且效果显著,成为了睡前放松身心的优选。这个动作模仿了蝴蝶展翅的姿态,通过轻柔地打开髋关节,促进骨盆区域的血液循环,间接地刺激到肝经所在的腿部内侧,有助于缓解肝气郁结,放松身心。

  实践步骤

  1、准备姿势

  睡前,找一个安静舒适的地方,铺上瑜伽垫或直接在床上,仰卧。慢慢将双脚并拢,然后将双膝自然下拉,尽量靠近胸部。

  2、进入蝴蝶式

  双脚脚底相对,膝盖向外打开,像蝴蝶翅膀一样轻轻上下摆动几次,找到舒适的宽度。双手可以环抱双脚,轻轻下压膝盖,感受髋关节的拉伸,但切记不要用力过猛,保持舒适为宜。

双脚脚底相对,膝盖向外打开,像蝴蝶翅膀一样轻轻上下摆动几次,找到舒适的宽度

  3、深呼吸

  闭上眼睛,开始深长的腹式呼吸。吸气时,想象清新的氧气滋养全身;呼气时,释放一天的疲惫和紧张。每次呼吸都让身体更加放松,意识更加宁静。

  4、持续与结束

  保持这个姿势5-10分钟,随着呼吸的深入,会感受到身体逐渐松弛,心境也变得更加平和。结束后,缓缓收回双腿,平躺一会儿,感受身体的轻松与温暖。

疏通肝经的好处有哪些 疏通肝经的重要性 
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