过了50岁容易得骨质疏松 多吃“天然钙片”能强健骨骼

  50岁以后骨质疏松怎么办?说到骨质疏松,大家并不陌生,过了50岁,出现的人不断增多,尤其是中国人,更容易因为缺钙,导致骨质疏松加重,很多人在年轻的时候不补钙,到了老年才想着补钙,事实上,就病症进行分析,在35岁后,骨质疏松的发病率就开始升高,到了50岁,甚至达到四成。当然,在50岁的时候进行补钙也不算太晚,身边很多人几乎都在这个年龄段抱怨骨质疏松加重,骨骼不健康等,此时更多地依赖于钙片。其实有些天然食物,补钙能力比钙片还要好,不妨吃一点,达到强健骨骼目的。

  要说最好的补钙食物,牛奶以及一些奶制品肯定榜上有名,也是目前大家普遍采用的补钙方式,通过一天喝一杯牛奶,确实可以达到补钙,一杯200ml的牛奶中,钙离子含量达到200g,基本上满足了一天一半的钙离子需求量,并且在牛奶中还有丰富的蛋白质,对促进身体健康更好。50岁后,坚持每天早上喝一杯牛奶,下午喝一杯酸奶,再结合其它食物,完全可以避免缺钙。

要说最好的补钙食物,牛奶以及一些奶制品肯定榜上有名

  说到喝牛奶补钙,很多人会疑惑,喝豆浆补钙吗?事实上,豆浆的补钙作用真的不如牛奶,毕竟大豆经过了稀释,钙离子含量会降低很多,与牛奶补钙作用根本不能对等。但是还存在另外的豆制品,达到补钙作用,例如豆腐,同样都是大豆制作出来的,但在卤水加工下,会增加含钙量,补钙效果也体现出来了。

豆腐,同样都是大豆制作出来的,但在卤水加工下,会增加含钙量,补钙效果也体现出来了

  有很多人无肉不欢,一顿不吃肉都感觉难受,对于绿叶蔬菜根本不会过多食用,事实上,很多绿叶蔬菜中的钙离子含量丝毫不比牛奶低,在对常见绿叶蔬菜分析发现,含钙量都很高,并且一些维生素可以提高钙的利用率。以现在成熟的荠菜来说,100g荠菜中,钙离子含量居然达到了294mg,是同等数量牛奶的三倍,至于小青菜,也是常见的补钙能手。通过吃小青菜能补钙又能减肥,何乐而不为呢?

50岁以后骨质疏松怎么办 天然钙片食物有哪些 
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