刘老今年75岁，身高1.69米，体重不到130斤，腰围不到两尺三。刘老的身材保持得非常好，令不少同龄老人羡慕不已。当然，更令人羡慕的是刘老的睡眠质量。
刘老每天的睡眠时间都严格控制在八小时，晚上十点不到就睡觉，早上六点左右就醒来。期间虽然会做梦，有时候对梦境记得也特别清楚，但这并不影响到刘老的睡眠质量。每天早上醒来，刘老都精神抖擞，白天甚至不用睡午觉，整个人的精力一直都处于旺盛状态。
刘老睡眠质量如此高的关键就在于做了三件事，首先每天晚上睡前一小时，都坚持喝一杯热牛奶。牛奶本身没有促进睡眠的好处，但是温热的牛奶能利用水温起到舒缓情绪的作用，从而促进睡眠。
睡前半小时，喜欢吃点坚果，如开心果、花生、腰果等。坚果的好处就在于能平和情绪，同时也有改善睡眠的好处。老年人睡前吃点坚果，确实能调节失眠，坚持吃是有好处的。当然，坚果的热量也很足，对身体有害。
为了尽可能避免坚果的高热量对身体的影响，刘老每天都有运动的习惯，他的运动很简单，不是慢跑，不是游泳，不是骑自行车，也不是太极拳，就是每天闲逛，在小区内来回走走、溜达，找朋友聊聊天之类的。虽说运动量不大，但对于75岁的高龄老人来说，做到这点已经够了。
老年人的失眠并非是不可调理的，只要不是疾病导致的，从饮食、睡前习惯、运动等方面入手，终归能调理好失眠。刘老传授的这些经验，就很适合一些60岁以上的老人，照着做，也能睡到大天亮。
