1、全麦谷物
上文提到，老年人虽然摄取的热量较少，但也是需要补充的，那么全麦谷物就是不错的选择，全麦谷物中含有的热量虽然较少，但是是非常符合老年人的摄取量的，经常食用同样可以给老年人提供所需要的能量。同时相对于细粮，全麦谷物中含有丰富的膳食纤维，对于老年人的肠道蠕动有着促进作用，通过促进肠道蠕动，更能进一步提高老年人们消化系统的工作效率，从而更进一步的保证身体的健康。
2、鱼肉类
鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和氨基酸，经常食用不仅可以补充老人们所需要的必备营养元素，值得一提的是，根据现代医学研究证明，鱼肉中还含有丰富的不饱和脂肪酸，这对于代谢脂肪能力差的老年人来说，是非常适合的，同时，经常性食用鱼肉，还能降低血液的粘稠度和软化血管，可以一定程度上降低心脑血管疾病和高血压等三高疾病的患病风险。
再来讨论一下搭配
早餐：一杯牛奶+全麦面包+鸡蛋白
午餐：蔬菜+清蒸鱼+少许瘦肉类
晚餐：少许蔬菜+燕麦粥
这只是一种营养均衡且含有老年人必要营养元素的食谱之一，对于老年养生来说，还是可以根据自身身体状况，进行适当的修改和安排的，值得一提的是，对于老年人，盐分的摄取一定要控制，现代医学证明。通过控制盐分摄取，可以有效的降低三高类常见老年疾病的发生几率。身体是自己的，千万不要为了满足口腹之欲，而影响了身体的健康。
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