1、均衡饮食
减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，限制加工食品和红肉的摄入，有助于控制血压。
2、规律运动
适当的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每周至少150分钟，有助于降低血压和心率，增强心脏功能。
3、控制体重
超重或肥胖是高血压的主要风险因素，维持健康的体重对控制血压非常重要。
4、戒烟限酒
烟草和过量酒精均能损害血管壁，导致血压升高，戒烟限酒对维持心血管健康意义重大。
5、学会减压
长期的心理压力是高血压的隐形推手。培养减压技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛训练，能有效帮助降低血压，放缓心率。
6、定期监测
家中备有血压计，定期测量并记录血压和心率，及时发现异常，与医生讨论调整生活方式或药物治疗。
过了60岁，关注血压和心率，是对自己健康负责的重要体现。理解并维持这两个指标在正常范围内，不仅需要日常的自我监测，更需结合医生的专业指导和个人的健康管理。每个年龄段都有其独特的健康需求，顺应身体的变化，积极调整生活方式，才能让晚年生活更加健康、有质量。岁月悠悠，健康相随，让每一次心跳和血压的波动，都成为生命活力的见证!
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