五、实践建议
为了更好地利用这个“黄金时段”，中老年人可以尝试以下几点：
1、建立规律的作息
建立固定的睡觉和起床时间，哪怕是周末也不例外，这样可以帮助调整并稳定生物钟。
2、营造舒适环境
确保卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床上用品，创造一个有利于睡眠的环境。
3、晚餐宜早不宜迟
晚餐应尽量安排在睡前2-3小时，避免吃过于油腻或刺激性的食物，减轻胃肠负担。
4、日间活动
保持适当的体育锻炼，如散步、太极、瑜伽等，但避免在睡前剧烈运动。
5、放松身心
睡前可以进行一些轻松的活动，如阅读、听轻音乐或瑜伽冥想，帮助身心放松，更容易进入睡眠状态。
6、限制咖啡因和酒精
避免在下午晚些时候喝咖啡、茶和酒精等可能干扰睡眠的饮品。
结语：总之，对于中老年人而言，晚上9点至9点半之间入睡，不仅符合自然生理节奏，也利于身体健康和精神状态的维持。在这个温馨而宁静的时刻，让睡眠成为滋养身心的甘露，让每一个清晨都充满活力与希望!
