2、跪姿拉伸
这种方法主要拉伸大腿上侧的肌肉，一般情况下跪在柔软的垫子上，屁股坐在脚上用力下压，感受到大腿上侧的肌肉拉伸，一次三十秒过后休息十秒钟，一次五组即可。
这些都是较为简单的柔韧拉伸运动，相较于压腿避免了让老年人高抬腿，单腿支撑身体的动作，相较而言更安全一些。但即便如此，柔韧性训练也是有一个度的，如果感觉到疼痛就说明用力过猛，及时停止休息才是正确的，以免因为过度锻炼导致身体受伤，反而得不偿失。
老年人运动还应该注意啥？
1、循序渐进，以慢为准
老年人运动讲究一个字，慢!很多人感觉慢就是没有效率，但慢往往也代表着沉稳，代表着安全。老年人运动应该慢慢来，循序渐进尝试一些较为舒缓的运动，例如散步，慢跑等，等身体适应了之后再尝试进行更高强度的训练。
2、装备齐全，自我保护
老年人运动也应该注意自己的运动装备，很多老年人出来运动，就穿着自己的休闲鞋，甚至是拖鞋，凉鞋等，这些其实都是隐形的风险。老年人运动一定要穿合适的运动服，运动鞋，这样更便于运动的同时也能够给身体更好的保护，运动是为了让身体更健康，如果因为运动装备的问题导致身体受伤，那才是本末倒置了。
3、注意基础病控制及运动时间
随着年龄的增长，老年人或多或少都患有一些心脑血管疾病，因此老年人运动一定要注意各项数值的平稳之后在运动，不能够在服药过后进行运动，以免因为药物导致短暂数值降低，影响健康。老年人运动适宜的时间是傍晚，这个时间身体状态较为平稳，也是心血管疾病发病风险较低的时间，空气质量也不错，适宜运动。
老年人运动不要过分追求运动量，运动是一件长期的事情，如果急于求成反而会对身体不利，只要循序渐进，劳逸结合，坚持运动我们的身体就会获得改善。
