英国《每日邮报》有文章表示大脑白天的时候身体新陈代谢就会产生毒素和废物,想要防止毒素在大脑堆积,影响大脑健康,预防老年痴呆。美国有研究发现,相比较仰卧睡,侧睡对老年人身体健康的好处会多一点。
《神经科学杂志》有报告表示侧睡可以预防老年痴呆,同时对于大脑的健康也是有好处的。
但这里的侧睡指的是右侧卧。
右侧睡可以帮助大脑清除里面代谢的废物,避免大脑功能的下降。脑脊液循环会更顺利,对于心肺功能下降的老年人来说,右侧睡更有利于呼吸,大脑的氧量就会增加,有利于大脑的工作。
老人想要高质量的睡眠,不仅是睡姿的选择
从晚饭开始,老年人身体消化功能弱,吃太多或者不利于消化的食物,会导致腹胀、消化不良,影响睡眠的同时也会引发肠胃。
日本有研究表示,老年人经常晚上11点过后睡觉,那么患上老年痴呆的风险就会增加,特别是长期熬夜的人。建议晚上10点就可以上床,酝酿睡眠,调节好作息。要是过早上床,等待睡意的来临,早早地进入睡眠也未必是一件好事,老年人的睡眠时间正常都在7小时左右,睡得早醒得早,慢慢的作息就会紊乱。
白天可以有一些运动,消耗一点体力,有助于晚上睡眠。但是晚上就少做剧烈的运动,例如快走、跑步等,会导致神经兴奋,影响人体早早进入睡眠。
睡觉睡眠质量差,睡觉之前可以泡泡脚,清代的《茶余客话》表示,要是脚部凉不利于心脏的健康呢,想要养身,就要关注脚部的保暖,特别是冬天。脚上穴位多,泡完脚后按摩按摩,喝杯热牛奶,安神促进睡眠。
睡眠环境要避免强烈的灯光,还有噪音,平时房间要多通风,保持房间的干燥,卧室的环境对于睡眠是有直接影响的。
综上所述,老年人身体随着年龄的增大而下降,要是没有一个好睡眠,影响的不仅是身体健康,还会增加老年痴呆的风险,老年生活也会不快乐,所以好好睡觉吧。