飞盘运动如果现在四十出头，身体条件比较好，还可尝试接飞盘，很多人没有尝试过，在进行时会比较有新鲜感，而且这项运动需要组队竞技，能够促进大家交流，缓解不良情绪。
接飞盘前要充分热身，尤其是肩背腰肌和大腿，各个关节也要活动到，对容易损伤的部位要做好防护工作，例如膝盖、手肘等。来回跑动很容易出汗，好穿速干衣或棉质上衣，女性朋友要把头发扎起来，防止阻碍视线。
如果平时身体不太好，关节有损伤，就不太适合这项运动了。虽然现在比较流行，大家在选择的时候要根据自己情况做判断，速度慢、耐力差、协调性不好的人，尽量避免，防止肌肉和韧带拉伤。
以上三种运动，40-60岁人都可以选择，具体如何进行，要结合实际情况，不要心急。
总的来说，中老年人的运动处方主要有四种
平衡训练
对中老年人来说相对简单，而且不怎么累，但是要注意安全，在平地上进行。例如金鸡独立、倒退走、走直线、走独木桥等，瑜伽和太极中的某些动作姿势也能锻炼平衡能力。不要在台阶、堤坝、河边等危险的地方进行。
柔韧性训练
拉伸肌肉和韧带，让身体更柔软，动作更灵活，例如坐位体前屈、一字马、下腰等等，但是，训练难度有高有低，刚开始进行时要从简单的开始练。拉伸能够激活肌肉，减少运动损伤，同时也是一种放松方式，工作之余也可进行。
有氧运动
这一项大家应该比较熟悉，例如跑步5公里、登山、跳绳等，因为要连续做下去，可以训练中老年人的耐力、肌肉力量。如果老年人想运动，可以选择快走、慢跑，相对安全。
阻力训练
例如引体向上、举铁等、平板支撑、深蹲等，主要是为了训练局部肌肉力量，一般以组为单位，不强求时间，但是如果想锻炼出效果，每天应训练多组，这样才能巩固肌肉。
40-60岁的人，平时不知道怎么锻炼，可以从上文三种运动中挑选，不管选择什么运动，都要注意保护自己，不要过度劳累，感觉累了要及时休息补充水分。
