该拿中年发福怎么办?
第一、加强腹部锻炼
腹部锻炼可以提升我们的腹部肌肉力量，能有效改善腹部脂肪堆积的现象，练出马甲线、腹肌可能有些夸张了，但让你的小腹变得平坦还是可以的。
针对上腹部，我们可以采用仰卧起坐，注意动作要标准，不然容易伤到腰椎，可以去网上搜索一下正确动作;针对下腹部，我们采用仰卧屈膝收腹。
第二、好习惯不能少
备好这些东西：体重秤、卷尺以及一面全身镜，这样可以随时让我们了解自己的体重、腰围以及身材。
想要减掉腹部的脂肪，从日常生活中改善。饭前可以来杯水，能减少进食量;吃饭要细嚼慢咽。
膨化食品换成坚果、水果以及奶制品，坚果要吃原味的且一次一小把，奶制品选低脂、无糖的;多喝水，少喝或者不喝果汁、碳酸饮料、奶茶等;睡前不要吃东西，实在饿了喝一杯无糖酸奶、一点点水果，记住别忘了刷牙。
第三、保持愉快的心情
导致苹果型身材的因素包括压力过大、精神状态不佳，因此面对困境时不要沉迷于此，不妨可以先停下来休息、调整，不然长期的过大压力对身体影响不好。
面对不良情绪时，要积极做出应对，运动、倾诉、发泄、哭诉等等办法均是可以的。
或许有人看了这篇文章内心有些焦虑，害怕自己到了中年也会发胖，并非是所有人都会胖，我们在年轻时养成良好的习惯，控制饮食其实问题并不大，不要惧怕衰老，应该积极去应对。
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