3、合理安排睡前活动
睡前不宜进行剧烈运动或兴奋性的娱乐活动，可以选择阅读、冥想、听轻音乐等温和的方式帮助放松心情，准备入睡。此外，晚餐应尽量在睡前2-3小时完成，避免饱腹或饥饿状态下入睡，同时减少咖啡因和酒精摄入，因为它们会影响正常的睡眠周期。
4、关注睡眠障碍症状
60岁之后，由于生理机能逐渐衰退，睡眠障碍的发生概率有所增高，如失眠、打鼾、夜尿频多、睡眠呼吸暂停等。一旦出现以上症状，应及时寻求医疗帮助，通过专业检测和治疗，避免睡眠障碍导致的慢性疲劳、记忆减退、情绪波动、心血管疾病等问题。特别是打鼾严重者，可能存在睡眠呼吸暂停综合征的风险，必须予以高度重视。
除了上述4点核心注意事项外，还可以通过以下方式来进一步优化睡眠：
1、重视午间小憩
对于60岁以上的中老年人来说，适当的午间小憩不仅可以补充夜间睡眠不足，还可以帮助恢复体力，提高下午的精神状态。不过，午睡时间不宜过长，一般控制在20-30分钟为宜，过长的午睡可能导致夜晚入睡困难，反而影响睡眠规律。合适的午间小憩是对晚间睡眠的有效补充，有利于维持全天的精力充沛，提高生活质量。
2、养成睡前放松习惯
在睡前一小时内，可以通过热水泡脚、按摩、深呼吸练习等方式帮助身体放松，减轻日间积累的压力和紧张感，为顺利入睡做好准备。
结语：让我们从关注睡眠开始，用心呵护每一个夜晚的安宁与舒适。相信通过我们的努力，定能迈向一个更加健康、长寿的美好未来!
