年纪大了逐渐衰老 应该选择什么样的方式保养身体(2)

  老年人怎么保养身体比较好?

  1、饮食保养

  老年人喜欢吃荤菜,但是又怕吃多了体重暴涨,让血糖和血脂升高,那么可以选择家禽肉和水产品,它们没有什么脂肪,还有较多的营养物质,适合老年人的身体。在吃肉的同时还要搭配蔬菜和谷物,对肠道、毛发、皮肤、骨骼、血管都有好处。大家记得一个原则就可以,那就是种类丰富、口味清淡。

  2、运动保养

  老年人运动是比较好的,但是不能时间太长,也不能太累,否则身体吃不消,每天运动20分钟就可以了,对缓解膝关节、肩背有一定帮助。身体就像机器,总是在家里不活动就容易生锈,一定要经常出去走一走。

老年人运动是比较好的,但是不能时间太长,也不能太累,否则身体吃不消,每天运动20分钟就可以了,对缓解膝关节、肩背有一定帮助

  3、睡眠保养

  老年人很少睡懒觉,基本上天不亮就醒了,他们的睡眠短是正常的,但是不能少于6小时,适当的睡眠和午休有利于心脏和大脑健康。尽量保证在晚上10点至早上5点之间睡觉,让肝脏、肾脏、心脏得到充分休养。

  4、情绪保养

  若是和别人吵架了,你可能一整天心情都不好,心情不好时健康也会受损,气得胃疼、头疼、血压飙升,到第二天才能好转。所以,每天有个好心情也是一种养生方式,不妨和家人拥抱一下,说说小时候的趣事,做点让自己开心的事。

心情不好时健康也会受损,气得胃疼、头疼、血压飙升,到第二天才能好转

  以上四种方法虽然是老生常谈,但是却是非常实用的保养方法,若是能把这几点都做到位了,相信你会感受到身体有好的变化。

  衰老不可怕,只要学会科学正确地保养方法,就能让晚年生活过得幸福、充实、和谐。总之,长寿和健康不是单从一个方面做到就可以的,要吃好,还要睡好,心情好,各方面都好了才会受益。

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