长寿老人心得 睡前三不要晨起三不做

  长寿,是人类一直不变的追求。我们都知道,健康的生活方式对于长寿非常重要,但具体如何做呢?长寿老人的养生秘诀是什么?长寿老人的心得就是睡前三不要,晨起三不做,到底是什么意思呢?和我一起来看看吧!

  首先是睡前三不要,分别为:

  1、不要过度用脑

  晚上睡觉前不要一直想事情,不然会使大脑皮层过度活跃,让身体分泌肾上腺素等激素,从而造成失眠或者睡眠质量下降。另外,好也不要看过于激烈的电影、电视剧,或者进行长时间看书、做计算题等脑力活动,可以尝试听听轻松的音乐或者泡个热水澡来放松身心。

晚上睡觉前不要一直想事情,不然会使大脑皮层过度活跃,让身体分泌肾上腺素等激素,从而造成失眠或者睡眠质量下降

  2、不要过量进食

  晚餐过饱会使身体消化食物,导致大脑皮层过度活跃,影响睡眠质量和身体健康。所以,我们应该尽量避免在睡前过量进食,尤其是油腻、辛辣的食物。当然,也不能饿着肚子睡觉,可以选择适量的小份食物或者饮料来满足身体需求。

  3、不要剧烈运动

  睡前剧烈运动会使身体处于兴奋状态,导致难以入眠或者睡眠质量下降。因此,长寿老人们建议我们在睡前不要进行剧烈运动,如果真的需要运动,可以选择轻度运动方式,如散步、瑜伽锻炼等。

睡前剧烈运动会使身体处于兴奋状态,导致难以入眠或者睡眠质量下降

  接下来是晨起三不做,具体为:

  1、不猛起

  早上起床时,身体需要一段逐渐从睡眠状态进入清醒状态的过程。如果我们突然猛起,可能会导致大脑供血不足,出现头晕、眼花等不适症状。所以,睡醒后应该避免猛起,可以在起床前慢慢坐起,喝杯温水,通过简单的伸展运动来逐渐清醒身体。

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