随着现在生活节奏的普遍加快,环境污染情况日益地严重,以及人口老龄化的推进,癌症已经成为中老年人群的常见疾病。由于癌症给人们的生活和健康带来极大的威胁,因此,在40岁之后,我们应该更加关注如何提升自身的“抗癌能力”,中老年如何预防癌症的发生?通过做好5件事来预防和减少癌症的风险。
1、保持健康的饮食习惯
饮食会对人体健康造成直接的影响。建议中老年人养成良好的饮食习惯,摄入足够的蔬菜、水果、豆类、瘦肉、谷物和坚果等食物,同时少吃或者不吃脂肪、糖分、盐分含量高的食物,多吃富含抗氧化剂的番茄、胡萝卜、蓝莓等,富含维生素D的鹌鹑蛋、三文鱼、玉米等,对清除自由基,增强免疫系统功能,提升抗癌能力有一定的帮助。
2、坚持适量运动
适量的运动有助于增强身体的免疫力和代谢功能,同时可以控制体重,预防和肥胖相关的癌症。中老年人可以选择适合自己的运动方式,如晨起散步、饭后散步、慢跑和瑜伽等。建议每周进行3-5次,每次持续半小时以上。总之,避免长时间坐着或者躺着,应经常站起来活动,促进全身的血液循环。同时注意劳逸结合,避免运动过度或者太过于剧烈的运动等。
3、规律作息,减轻精神压力
长期承受较大的精神压力会削弱免疫系统的功能,并增加癌症的风险。所以,中老年人也需要积极应对压力,寻找心理平衡,可以通过跳广场舞、与家人朋友交流、参加兴趣爱好等来释放压力,提升心理素质。同时,养成并保持规律的作息,拥有足够的睡眠时间对修复身体组织、增强免疫力和抗癌能力而言,同样重要。