针对如何搭配食物，达到好的养骨效果，以下是几点建议：
1、增加每日饮水量的摄入
通过适量多喝水来增加钙质的吸收，每天应该饮用八杯水或者更多。
2、避免高磷饮食
高磷饮食会抑制人体对钙质的吸收和利用，因此平时需要避免食用高磷食物，如可乐、咖啡、鹌鹑蛋和含磷酸盐的食品等。
3、不要忽略维生素D的摄入
维生素D能够促进人体对钙质的吸收，所以日常生活中还应该注意补充维生素D，包括增加鹅肝、瘦牛肉、蛋黄、金枪鱼等富含维生素D食物的摄入，天气好的时候多出门晒晒太阳、呼吸新鲜空气，必要时合理补充鱼肝油等。
4、适量运动
适当进行散步、跑步、游泳、骑单车、打球等有氧运动，能够促进身体对钙质的吸收和利用、提高骨密度，有助于预防和治疗骨质疏松症。
结语：以上三类养骨食品不仅能够为身体提供充足的营养物质，而且还容易被人体吸收，对于促进骨骼健康发育和预防骨质疏松症非常有帮助。
健康的饮食习惯和适当的运动，也是维护骨骼健康的重要措施。无论如何，在日常生活中我们都应该养成良好的饮食习惯，为自己的身体健康打下坚实的基础，争取过上幸福的晚年生活!
