主动疏导发泄自己的不良情绪，倾诉是治愈忧郁悲伤的良方，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来。也可以进行自我倾诉，大声地说出心里话。
6、争取和家人多沟通
让家人们意识到更年期的特殊性，从而得到他们的谅解、理解和关心，陪你顺利度过这段较为特殊的时光。
1、鱼虾
人体需要多种营养物质，比如说蛋白质，这是人体不可取少的。因为它与人体组织的修复有极大的关系，而且还起着维持免疫功能的作用。
女人们到了更年期的时候，身体机能下降，同样的免疫功能也会降低，从而很容易生病。为了降低被疾病盯上的概率，要多吃富含蛋白质的食物，比如说鱼虾。建议吃鱼的时候，选择炖汤或者煮汤吃比较好，而虾类则白灼(也就是用刚煮沸的水将食物烫熟)一下就行了。若是用油炸、烧烤之类的，油脂太多了，而且营养都被高温破坏了。
2、蔬菜
更年期的女人，各方面的机能都开始下降，肠胃蠕动速度自然也会变慢。若是不注意一下，很容易产生便秘，加重身体不适。
对此建议日常要多吃一些新鲜的富含纤维素的蔬菜，因为这类食物能够帮助身体分泌消化液，让肠胃蠕动的速度变快。此外，对于排出胆固醇有一定的帮助。建议将黄瓜、豆芽、土豆、萝卜、青椒搬上餐桌。
除了这些之外，如果女人们过于肥胖的话，则建议多吃大蒜和洋葱，有助降脂减肥。如果身体比较弱，需要补气强身的话，则应该多吃香菇、木耳等菌类食物。
3、豆类
更年期要多吃豆类，这是很多女人都知道的，因为进入这个阶段之后，她们的身体内部雌激素水平会大量下降，致使她们快速老化，同时也容易出现失眠、脾气暴躁等等不适。
想要改善这些不适的话，就要多吃富含异黄酮(这种物质能够起到类激素的作用)的豆类。同时其还富含蛋白质，对于更年期女人们提升免疫力有很大的帮助。
其中，豆类吃法有很多，可以准备一些洗好了，再和猪蹄或者排骨炖汤食用;或者说洗净后，放入豆浆机中做成豆浆饮用;又或者说直接将它洗净放入锅中，加入少量清水炖煮，差不多煮熟了，加入食盐翻炒收汁，后等水分煮干了就可以起锅吃了。
结语：上文已经为大家介绍了更年期的症状，我们现在应该知道身体有哪些情况是更年期了，在平时大家应该要护理好自己的身体，调理好个人情绪，生活中不能给自己太大的压力，到了更年期要选择适合自己的食物。
