3、新鲜蔬果
女性朋友在进入更年期之后，大家必须要多吃一些新鲜的蔬果，蔬果当中含有的维生素c含量是非常丰富的，可以有效的遏制自由基的活动，体内的自由基减少，女性朋友的更年期自然就会延缓到来，就算自己已经进入更年期，再平常多吃一些富含维生素c的食物，也可以缓解很多不适的表现。
4、大豆食品
在大豆类食品当中，也含有丰富的植物性雌激素，这种雌激素和女性朋友的雌激素是非常相似的，所以我们也要多吃一些豆类食物，可以延缓更年期，对进入更年期的女性朋友而言，可以有效的缓解自己的心理压力，保证饮食的多样化，多吃豆类食品也非常有必要。
5、奇异果
更年期女性朋友其实每天吃两颗奇异果就可以将睡眠质量提高40%，并且奇异果当中也含有丰富的钙元素，维生素等，可以有效的促进神经传导物质的合成。
第一、注意饮食调理
要注意选择合适的食物来吃，比方说在选择食物的时候一定不要吃一些辛辣刺激的食物，但是，也不能够选择不吃，因为这样会导致营养不良，因此，建议大家在选择饮食的时候一定要注意饮食的多样化。
第二、要自我认同
在生活当中要注意尽量轻松和愉快，要明白更年期是人生必须要经历的一个非常重要的阶段，同时要注意了解更年期的各种症状，只有这样才能够大化的应对更年期并且及时调整自己的心理症状，让自己更好的度过更年期。
第三、有健康的生活习惯
首先你必须要保证自己的起居生活能够有规律，要每天按时睡觉和起床，同时要保证自己每天的睡眠时间在八个小时以上，在工作之外的时间也可以适量的参加一些运动或者劳动，你可以每天花半个小时左右在运动和劳动上，这样可以在很大程度上帮助缓解更年期症状。
第四、要学会自我宣泄
很多女性朋友因为工作或者一些生活方面原因，情绪难免会有所起伏，这个时候你可以尝试通过合适的途径来进行宣泄，这样才能够很好的保证你的身体健康，在宣泄的时候还要注意把握好度，不然就可能会给人一种泼妇的感觉。
结语：上文已经为大家介绍了更年期的症状有哪些，我们现在应该知道在更年期的时候，身体会有什么不适的症状了，在平时大家应该要护理好身体，多吃一点对身体比较好的食物，也要注意做好情绪方面的调理，这样能够改善更年期的症状。
