2、月经周期异常
月经周期从初潮开始是规律的，通常为28-35天。但是，当女性在45-55岁左右时，月经周期会发生变化，可能会在2-3个月内来一次月经或者一个月来两次月经。
所以如果女性本来十分规律且正常的月经突然变得紊乱，说明更年期即将来临。
3、潮热和失眠
所谓潮热是指女性在休息或睡觉时，突然从头部和胸部散发出热气，然后这些热气散布到全身，同时伴随着大量出汗、心慌、呼吸急促的症状;
一般这种现象从出现到消失的过程持续约10-30分钟，并经常在夜间反复出现。
除此之外，由于女性会受到激素波动和潮热的影响，还可能会出现失眠、多梦和早醒之类的症状，睡眠质量将受到影响。
1、牛奶
牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。
2、莲子
莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。
3、桑葚
桑葚有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。
4、黑米
黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效，长期食用可延年益寿。
5、红薯
红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期之后不错的食物选择。
结语：上文已经为大家介绍了更年期怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善更年期的症状了，在平时大家应该要护理好自己的身体，生活中注意自己的情绪问题，多吃一点对身体好的食物，平时保证充足的睡眠。
