失眠这个症状不单单会让人休息不好,对人体的健康也是有害的。如果说老人在平时有失眠的情况,那么会更加麻烦,因为老人身体各项机能都比较弱了,失眠可能会引起疾病,出现了失眠之后应该怎么办呢?想治愈失眠大家需要知道引起失眠的原因,吃什么食物能够缓解失眠呢?
1、每天坚持适量的运动
多数的老年人在退休了之后,参与的各种活动也变少了,如果说人体缺少了活动,很有可能会对睡眠有一定的影响。所以老人在平时可以到外面走动一下,还可以在公园里面活动筋骨,这样就能够让身体的肌肉得到锻炼。在生活中也需要多亲近大自然,新鲜空气。
2、形成固定的睡眠时间
人们在步入老年之后,自己休息的时间基本上没有什么变化,所以除非必要,大家不要打乱自己的作息时间,人们应该要知道到睡觉的时间,应该要快点睡觉,这个时候就不要在做别的事情的,主要就是为了让我们的生物钟可以固定下来。
3、睡前梳头发按摩
在人们的头部有很多的穴位,如果说人们在平时能够将头部进行按摩,能够起到非常好的刺激穴位、促进血液循环的效果。所以有失眠的朋友,可以在睡觉之前适当的梳一下头发,这样不但能够缓解缓解头脑的疲劳,还可以更快进入到睡眠。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便,所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量,人一睡上去就会陷下去,这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床时,好是将床垫稍微铺得柔软些,这样就不会咯骨头了。
5、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯,然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前,加上活动量少,所以饮酒后不利于睡眠。另外,晚饭时间尽量安排在19点钟左右,同时吃得要清淡一些,这样有利于消化。
6、睡前不做兴奋的事
准备睡觉了,就不要做一些兴奋大脑的事了,如果大脑处于兴奋状态中,入睡会困难些。另外,心态是很重要的,如果以平和的心态休息,那么自然会有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚饭后,可以到户外走走,有利于放松身体。身体得到了放松,有助于更好入睡。
1、小米:肠胃不好的人往往都睡眠不好,小米可是具有养胃暖腑的效果。因小米含有丰富的色氨酸,可以起到刺激人体分泌消化能力,就有了催眠的作用,在晚上临睡之前可以喝些小米粥,有助于改善睡眠,经常服用对身体有好处。
2、牛奶:虽说是助眠佳品,因含有丰富的钙质和大量色氨酸,能够使人产生睏意和疲惫感,但是喝少了没啥效果,喝多了就会总想起夜,有时就难免又会打断睡眠,建议睡前饮用一杯热牛奶能起到催眠作用即可。