现在失眠的老人非常多，出现了失眠之后身体会有不适的症状，这个时候老年朋友应该怎么办呢?能够引起人们老人失眠的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，一些食物能够改善失眠症状，吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。
1、每天坚持适量的运动
对于退休的老年人来说，活动是非常好的，而人缺少活动，对人体的睡眠是有影响的。所以说老年人，在平时应该要多到外面走动一下，人们适当的逛公园活动筋骨，这样能够让身体的肌肉得到锻炼。大家在平时多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。
2、形成固定的睡眠时间
人们到了老年之后，休息的时候基本上变化不大，所以大家在这个时候，不要随便打乱作息时间。需要按照平时的习惯，到了那个点睡觉，就应该睡觉，此时不要再去做别的事情了，人们应该要让自己的生物钟可以固定下来，这样可以保证充足的睡眠。
3、睡前梳头发按摩
首先要知道人们头部的穴位有很多，所以人们要适当的对头部进行按摩，这样做能够有效的起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以失眠的人，在睡前梳一下头发，这样做能够有效的缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠，这样可以改善睡眠。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。
5、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。
6、睡前不做兴奋的事
准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。
老人失眠的原因
1、遭遇重大事件：亲人离去、夫妻离异、争吵不断、事业不顺、经济亏损等造成情绪不稳，致使失落惊慌、夜间难眠，久而久之失眠不断。
2、反生理时钟：倒夜班，外出时差，打破生活规律，破坏生物钟引发失眠。
3、原发性失眠：本身爱操心，紧张焦虑，失眠多梦，睡眠质量差，遇重大压力精神负荷增大，更难以安睡。长此以往，即便压力消失，症状亦不会有所改善。
