多数的人在生活中都会遇到失眠的症状,一旦出现了失眠身体会有比较难受,特别是老年人,人们失眠应该怎么办呢?生活中能够引起人们失眠的原因有很多,我们要特别的注意一下,一些食物可以改善失眠的症状,吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
1、每天坚持适量的运动
我们都知道,老年人的活动比较少,在平时也不会做什么身体方面的运动,而人缺少活动,会对睡眠产生一定的影响。因此,老年人多到外面走动一下,可以适当的逛逛公园活动筋骨,以让身体的肌肉得到锻炼。平时也应该要亲近大自然,新鲜空气,来提高睡眠质量。
2、形成固定的睡眠时间
人们在步入老年后,休息的时间不会有太大的变化,所以除非有什么事情,一般不要随便打乱作息时间。到了该睡觉的时候,就要老老实实的睡觉,不要再去做别的事情了,主要是这样做能够让自己的生物钟可以固定下来。
3、睡前梳头发按摩
睡眠不好的朋友可以适当的按摩头部,人们的头部有很多的穴位,如果将头部进行按摩,这样能够帮助人们刺激穴位,起到促进血液循环的作用。所以大家应该在睡前梳一下头发,可以缓解头脑的疲劳,还可以更快进入到睡眠。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便,所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量,人一睡上去就会陷下去,这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床时,好是将床垫稍微铺得柔软些,这样就不会咯骨头了。
5、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯,然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前,加上活动量少,所以饮酒后不利于睡眠。另外,晚饭时间尽量安排在19点钟左右,同时吃得要清淡一些,这样有利于消化。
6、睡前不做兴奋的事
准备睡觉了,就不要做一些兴奋大脑的事了,如果大脑处于兴奋状态中,入睡会困难些。另外,心态是很重要的,如果以平和的心态休息,那么自然会有好的睡眠。
1.小麦
老年人失眠吃什么好?小麦性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
2.红枣
性味甘平,养胃健脾,补中益气。老年人失眠吃什么好?失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。
3.核桃