4、注意关闭光线
睡觉时关闭所有的灯源，给自己营造一个暗黑的环境，有利于提高睡眠质量。
5、做些睡觉前的准备
常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。
6、改善睡眠环境
睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。
7、规律作息时间
许多老人们会很早就上床睡觉在晚上，有时候睡不着，还是想早点上床睡觉，然后当他们早上醒来，睡不着了，容易打瞌睡当我在白天，焦虑，精神状态不是很好。
1、酸枣仁：酸枣仁味甘性平，具有养肝安神的功效，是治失眠的“中药四神”之首，酸枣仁主要是调节人体脏腑气血的功能，进而来改善睡眠的状况，但是单用酸枣仁效果并不是很好，所以如果平时自己失眠需要用到，好是搭配桂圆，枸杞，百合一起使用，喝大概一周就能起到很好的效果，可以改善失眠，提高自己的睡眠质量。
2、核桃：核桃含有人体必需的钙、磷、铁、锌、锰、铬等多种微量元素和矿物质，并且还含有磷脂，对人体脑神经有良好的保健作用，核桃油中的不饱和脂肪酸由防治动脉硬化的功效，每天睡觉前吃几粒核桃仁可以安神益智，治疗失眠，多梦等症状。
3、糖水：糖水会产生大量的血清素，抑制头脑从而极易入睡，如果天气闷热内心比较烦躁睡不着觉，可以试着给自己倒一杯凉的糖水，这样可以让自己快速的入睡。
4、小米：小米味甘性微寒，含有丰富的蛋白质和维生素，营养价值很高，具有滋阴、安眠、和胃的功效，并且小米中的芽含有大量的酶，可以健胃消食，晚上睡不着可以熬一点小米粥，可以起到安眠的作用。
5、面包：晚上如果睡不着，可以试着吃一小块面包，好是全麦面包，吃了之后可以帮助人体释放一种胰岛素，使色氨酸在人脑转化为复合胺，使人快速的入睡，并且全麦面包还是一种非常理想的减肥食品， 对于想减肥的人来说，可以经常食用。
6、牛奶：牛奶不仅有丰富的营养成分，给人体提供能量，还具有缓解失眠的作用，因为牛奶中的色氨酸能够调节神经，稳定情绪，使人们睡觉的时候精神放松，所以睡不着的时候可以喝一杯牛奶，这样有助于睡眠。
7、桂圆：桂圆中含有粗蛋白、矿物质和多种维生素，营养价值极高，能够补益心脾，养血安神，并且桂圆对脑细胞特别有效，能够增强人体的记忆力，消除疲劳。
8、食醋：如果觉得自己不能睡觉，可以起来倒一勺食醋兑着温水喝下，因为食醋具有一定的催眠作用，特别是长途旅行的人，如果睡觉比较困难，可以尝试下。
9、香蕉：睡不着的时候可以吃一根香蕉，香蕉中的维生素B6可以让人远离忧郁的情绪，促进睡眠。
结语：当老人出现失眠情况的时候，希望大家重视起来，不要以为这是小事，如果长期的睡眠质量差，有可能会严重的影响到身体健康，甚至引起一些疾病。平时建议老人经常锻炼身体，常吃燕麦和牛奶，帮助改善失眠的问题。
