便秘可以说是比较常见的疾病，现在出现这个疾病的老年人比较多，出现了便秘对身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?能够引起便秘的原因有很多，我们应该注意一下，吃什么可以帮助我们缓解便秘，下面会有详细的介绍。
按摩腹部。出现便秘我们会感觉自己的身体比较难受，这个时候我们可以按摩来缓解，按摩能增加腹肌和肠平滑肌的血流量，这样就可以帮助我们增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，能够有效的促进肠胃的蠕动。
喝蜂蜜水。得了便秘的朋友，在平时可以多吃一点蜂蜜。蜂蜜中含有的物质能够帮助我们促使胃酸正常分泌，增强肠蠕动的作用，这样就可以缩短排便的时间。但是喝蜂蜜也是有讲究的，如果我们有脾胃虚的症状，不要空腹喝。
食用南瓜。南瓜可以说是常见的蔬菜，很多人都非常的喜欢，我们要知道南瓜又名倭瓜，南瓜中含有大量果胶，这个物质不仅可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激，能够帮助我们促进溃疡的愈合，适宜于胃病患者。它还可以促进肠胃的蠕动。
吃红薯。红薯，又称甘薯、番薯、山芋等等。红薯中含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，对中老年人的便秘有非常好的效果。
适当做腰部运动。中老年人，因为身体各部分功能的减弱，不爱动。无论是坐、卧，腰部都得不到锻炼。腰部运动能够明显加速肠道蠕动。身体条件好的，跳一跳肚皮舞，是不错的选择。做做类似扭腰的简单动作也有一定效果。
多吃水果。便秘的一个原因是在大肠中停留时间较长，被吸收掉了水分，致使被排除越发困难。吃水果和吃南瓜的道理是一样的，另外水果的含水量是明显多于南瓜。水果可以多准备几种，否则太单一，无法引起吃的兴趣，其中香蕉的效果是非常棒的。
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。
3、坚果
别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
5、白菜心
白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
6、水
